منتدى خفايا الايام
اهلا و سهلا بك زائرنا العزيز

نتمنى ان تشاركنا بالمنتدى بمواضيعك و ردودك الجميلة

حتى نرتقي معك بالمنتدى الى مراكز متقدمة

مع الشكر و التقدير لك
منتدى خفايا الايام
اهلا و سهلا بك زائرنا العزيز

نتمنى ان تشاركنا بالمنتدى بمواضيعك و ردودك الجميلة

حتى نرتقي معك بالمنتدى الى مراكز متقدمة

مع الشكر و التقدير لك
منتدى خفايا الايام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك الهدى

علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان Bcy63211
ملاك الهدى


تاريخ التسجيل : 10/11/2010
عدد المساهمات : 347
الـنـقاط : 726
تقييم العضو : 5
الجنس : انثى
البلد : فلسطين
mms علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان Top4top_669c08560b5
علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان Jb12915568671

علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان Empty
مُساهمةموضوع: علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان   علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان Emptyالخميس ديسمبر 16, 2010 2:45 am

تواجه المرأة كثيراً مشكلة بروز البطن خاصة بعد الحمل والولادة المتكررة لذا سنقدم بعض التمارين السهله الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي ذات نتائج رائعة إذا داومت عليها المرأة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :

1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس قبل و بعد التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .



التمرين الثاني : -----------------

الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .



التمرين الثالث : ---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .




التمرين الأول :

--------------- الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم





التمرين الرابع :
-----------------

الإستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .


ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام بإتجاه الرجلين .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .

ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .




التمرين الخامس :
----------------

الإستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .

وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .


ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .




التمرين السادس :
----------------

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس .


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alaeam.jordanforum.net
 
علاج السمنة - علاج النحافة فى يومان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى خفايا الايام :: ¨¨¨°~*§¦§ منتديات حياتك وجمالك سيـدتـي §¦§*~°¨¨¨ ::  ♥ஓ♥ أطباق حوآء ♥ஓ♥  ::  ♥ஓ♥ أالصحه والطب ♥ஓ♥ -
انتقل الى: